最初は、腹をへこませ、口でゆっくり息を吐きます。
まず口を大きく開け「ハー」と息を吐き、続いて口をつぼめ「フッフッフッ」と息を吐き、最後に「フー」と肺の中の空気を出し切ります。
つまり、腹をへこませ、できるだけゆっくりと時間をかけながら「ハー、フッフッフッ、フー」と息を吐くということになります。

次に、腹を出しながら鼻からゆっくり息を吸います。

呼吸する時間は、“ゆっくり”を意識しながら自分のペースでおこなえばよいのですが、目安がほしいなら「吐く：吸う＝２：１」と考え、６秒で吐き、３秒で吸えばよいでしょう。
慣れたら、できるだけ長くできるようにしていきましょう。
この腹式呼吸法では、特に「ゆっくり吐くこと」が重要視されます。
前記の通り、「悪いエネルギーを吐き出してから良いエネルギーを取り入れる」とイメージして呼吸すると更に効果的です。

「７秒で吐き、７秒で吸い、７秒止める」ことを目標とし、まずはこれより短い時間で始めても結構です。
慣れてきたら、この時間をできるだけ延ばしていってください。
また、「ゆっくり吐くこと」を重視し、「吸う：止める：吐く＝１：２：３」という方法（※）もあます。
例をあげると、「１２秒間かけて吐き、４秒間で吸い、８秒間止める」という具合です。
これらの呼吸法は、基本的には、「口で吐き、鼻で吸う」といった方法でおこないますが、口使わず「鼻で吐いて、て鼻で吸う」という要領でおこなっても効果的です。
いずれにして、息を一瞬止める方法なので、無理せずにおこなってください。

※「吸う：止める：吐く＝１：３：２」という方法もあります。いずれにしても、吸うより時間をかけて吐くことが大切です。