もくじページへもどる
必読メールマガジン【温泉ソムリエのメルマガ】
| 「分割浴」他各種入浴法 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
「半身浴」は心臓に負担をかけずに長く温泉につかれるすぐれた入浴法ですが、他に、心拍数を急上昇させることなく血流量をアップさせ、体の負担をおさえた入浴法に「分割浴」があります。 短い時間入浴し、浴槽のそばで休憩し、また入浴を繰り返すというものです。 「反復浴」とも言います。
温度変化の環境に体が耐えられるよう積極的に訓練する目的で、３分程度の温水（３８度Ｃ以上〜熱く感じる温度でよい）入浴と２０秒〜１分程度の冷水（２５度Ｃ以下／１８〜２０℃くらいが適当）入浴を交互に行います。 最初は我慢できる温度から始め、徐々に温度差を広げていってください。これを３〜５回おこないます。 抹消血管が拡張し、血行がよくなるため、乳酸などの疲労物質他老廃物を排出しやすくするので、疲労回復に大きな効果が現れます。 全身浴でおこなうと心臓に負担をかける恐れがあるので、「足浴」でおこなうと効果的です。 温水は、腰浴、半身浴、全身浴でもかまいません。 心臓に負担をかけないために、冷水は必ず足（脚）など体の末端のみにしましょう。   温水は全身浴でもＯＫ！冷水は「足浴」など「部分浴」で！ 「温」で終わるか、「冷」で終わるかは・・・ ●寝る前、寒いとき、慣れていない人は、「温」ではじまり「温」で終わる。 ●寒くないときは、慣れてきたら、「冷」ではじまり「冷」で終わる。 初心者は３回繰り返す。 慣れたら５回が適当。 限度は７回。
「足浴」による「温冷交互浴」は大変効果的です。 温冷刺激により抹消血管を広げ、疲労物質（老廃物）の乳酸を体外に排出する作用により疲労を回復させます。 この温冷交互浴は足裏マッサージのような効果があります。 足裏マッサージはツボ刺激と間違われがちですが、実際には「反射区」というものを刺激します。 足裏には、体の各個所に対応した「反射区」があります。 体に具合の悪いところがあると、その個所に対応した足裏の反射区の血管に老廃物がたまります。これをマッサージにより体外に排出しようというのが足裏マッサージです。 この反射区は足裏のみならず手など全身に存在します。 中でも、足と手に集中しているのです。 そこで、部分浴の一つ「手浴」で「温冷交互浴」をするのも効果的です。 このような「温冷交互浴」の原理から、血液中の老廃物を体外に排出するために、水分を多く摂ることが大切です。是非、「温冷交互浴」をお試しください。 「疲労回復」とともに、「万病予防」の入浴法と言っても過言ではありません。  「足浴」なら読書もＯＫ！
「半身浴」の項でも書きましたが、頭を冷やし、足（下半身）を温める状態を「頭寒足熱」（ずかんそくねつ）といって、理想的な健康法の一つです。 露天風呂での入浴はまさにこれにあたります。 広い浴槽で手足をのばし、この効果を味わってみてください。 ※なお、寒い日は外気温と風呂の温度差により血圧急上昇などの危険を招く場合があるので、内風呂がある場合は、最初に内風呂で温まってから露天風呂に入りましょう。  露天風呂は気持ちの良いものです！  「基本的な入浴法もくじ」に戻る |