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| 泉温別入浴法 | |||||||
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温泉浴の入浴温度によって体に種々の変化が起きます。 それは温熱刺激による自律神経・内分泌系の反応の違いによるものです。 自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります。 「交感神経」は、緊張神経、興奮神経と考えるとわかりやすく、心臓等の臓器を動かすのに必須な神経です。 一方、「副交感神経」は、リラックス神経、沈静神経と考えるとわかりやすく、緊張を抑えるはたらきがあります。 高温浴は、「交感神経」を刺激し、目覚めのような効果があります。 低温浴は、「副交感神経」を刺激し、気分を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。 ご自宅の温度調整のしやすいお風呂にて使い分けるのも効果的です。
高温、短時間入浴による非特異的変調効果をねらった入浴法です。 草津温泉の「時間湯」が有名です。
日本人が好む温度です。 一般的に入浴してもっとも気持ちよいと感じるのは、４２℃といわれています。 一方、５０歳以上では４３〜４４℃を好む人が多く、２０歳以下の若い日本人は、欧米人の好む温度に近づいている傾向にようそうです。 欧米人は、日本人より４〜５℃低い温度を好むようです。 体に対して刺激的に働き、自律神経のうち交感神経を緊張させる温度です。 精神、神経を高ぶらせ、心臓の拍動を増加させ血圧を上昇させますが、胃液分泌は抑制します。 連続浴の場合は胃液の過酸状態では酸度を低下させ低酸状態では酸度を上げる「収れん効果」をもたらすことが知られています。
家庭で一般的に行われている入浴温度で、温泉の場合は同じ温度であっても体を温める働きが著しいことが認められています。 適度な発汗と皮膚洗浄化作用により浴後に爽快感があります。
体に対して鎮静的に働き精神、神経系の興奮を抑えることから、リラックスする目的で用いられます。 自律神経のうち副交感神経を刺激するため、脈拍数を落とし血圧も低下させますが、胃液分泌は促進する効果がみられます。 欧米人の好む温度のようですが、２０歳以下の日本人も、この温度を好む傾向にあるようです。
入浴に際して熱くも冷たくも感じない温度を「不感（中立）温度帯」といいます。 この水温域に入浴すると、エネルギーの消費量がもっとも低くなり、その範囲より高くとも低くとも、体温を保持するために、エネルギー消費量が増加する傾向にあります。 日本人では３５〜３６℃前後、欧米人はこれより１〜２℃低い温度となっているようです。 体温に近いこの不感温度の入浴では、脈拍・血圧・呼吸に殆ど影響を与えないので、心疾患のある人でも心配なく入浴できます。 通常、３０分〜２時間くらい入浴します。鎮静作用があり、おもに精神障害、高血圧、不眠症などに利用されます。 水中リハビリテーションに有効な水温でもあります。
脈拍数は減少します。血圧は入浴時に一過性の上昇をし、入浴中は低下し、浴後また一過性の上昇を示します。 運動浴（水中運動）や遊浴（水泳）に利用されます。
皮膚の動脈吻合は閉鎖され、血流は抑制され、皮膚は保温態勢をとります。 高温浴と併用して温冷交互浴を行う際にも利用されます。 海水浴はこの温度です。 「冷鉱泉」として、泉温１３〜１４℃の冷泉に２〜５分入浴するという方法があります。これは皮膚病や精神障害に有効です。  「泉温別入浴法」のもくじに戻る |
| 温冷交互浴 | ||
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温度変化の環境に体が耐えられるよう積極的に訓練する目的で、３分程度の温水（３８度Ｃ以上〜熱く感じる温度でよい）入浴と２０秒〜１分程度の冷水（２５度Ｃ以下／１８〜２０℃くらいが適当）入浴を交互に行います。 最初は我慢できる温度から始め、徐々に温度差を広げていってください。これを３〜５回おこないます。 抹消血管が拡張し、血行がよくなるため、乳酸などの疲労物質他老廃物を排出しやすくするので、疲労回復に大きな効果が現れます。 全身浴でおこなうと心臓に負担をかける恐れがあるので、「足浴」でおこなうと効果的です。 温水は、腰浴、半身浴、全身浴でもかまいません。 心臓に負担をかけないために、冷水は必ず足（脚）など体の末端のみにしましょう。   温水は全身浴でもＯＫ！冷水は「足浴」など「部分浴」で！
●寝る前、寒いとき、慣れていない人は、「温」ではじまり「温」で終わる。 ●寒くないときは、慣れてきたら、「冷」ではじまり「冷」で終わる。 初心者は３回繰り返す。 慣れたら５回が適当。 限度は７回。 「泉温別入浴法」のもくじに戻る |