「腰湯」での体操の例
腰まで入浴する「腰浴」にて
|
水を動かし（水流）筋を温める
|
【１】背伸びの動きから横に倒す
 
（背中、体横のストッチ）
|
【２】キック動作、足踏み動作、大腿部を横に振る
  
（水を動かし、下肢の筋を緩める）
|
【３】肩を前後に振る
（子供のイヤイヤ動作、背骨ほぐし）
|
|
末梢運動
〜足首・足指・手首・指先の運動〜
|
【１】足首を上下に動かす
   
|
【２】足首を回す
（水をかきまざすように）
|
【３】足の指を開く、閉じる
   
（じゃんけんのグー、パー）
|
【４】肩の運動
１）片手で肩をおさえて、円を描くようにゆっくりまわす。
※上腕骨が回っているかを意識する。
２）回しながら、指折りをして水をつまむように折り曲げる。
※小指〜親指→親指〜小指の２パターンでおこなう。
３）肩から下を振るようにし、腕をリラックスさせる。
|
ストレッチ運動
|
【１】片脚ずつかかえこむ
（大腿部後部）
|
【２】片脚を前に出し、体を少し倒す
（大腿部後部、ふくらはぎ）
|
【３】できるだけ前にお尻半分で座り、片脚を後ろに伸ばし、大体部分を前に押し出す
（大腿部全部）
|
【４】親指を内側に向け、お尻を持ち上げるように足を前に伸ばす
（股関節をゆるめる）
|
【５】首を横に倒しながら水を押すように手を下に押す
（首、肩）
|
【６】手を浴槽のふち、膝にそれぞれおき、体をひねる
（腰、ひねり）
|
【７】腕を前に伸ばす、後ろに引く
 
（背中、胸）
|
【８】肩の上げ下ろし
（下ろす時、すばやく）
|
【９】肩を前後に振る
（子供のイヤイヤ動作、背骨ほぐし）
|
【１０】背伸びの動作
|
筋調整運動
|
【１】足をそろえて、浮力をつかい、上下に動かす
|
【２】足をそろえて、膝を広げるように手前に引く
（股関節）
|
【３】両膝を合わせたまま、脚を開閉する
うちももに力を入れる
（股内旋）
|
【４】足先は開き、膝は閉じた状態から両足を交叉する
（股外旋）
|
【５】
１）足の裏を底につけたまま、円を描くように膝を回す（右回し、左回し）
２）足の裏を底につけたまま、円を描くように股関節から回す（右回し、左回し）
|
【６】水をかくように腕を動かす
 
※必ず手のひらで水を動かす（内転、外転）
※肘は軽く曲げた状態で動かす
|
【７】腕を前に伸ばし、更に片手を伸ばす。伸ばしながら腕をひねる
（胸浴の場合の姿勢）
|
【８】お腹に手を当てて体を丸くする（腹部に圧をかける）→圧をかけながらひねる（右、左）
|
リラクゼーション
|
【１】背伸びの動作
|
【２】肩を前後に振る
（子供のイヤイヤ動作、背骨ほぐし）
|
【３】脚、腰、腕、肩等を軽くたたく
  
|
|
呼吸法
〜腹式呼吸〜
|
【１】
お腹に手を当て、背骨を伸ばすように鼻から息を吸いお腹にためる
↓
口から息をゆっくり吐きながら軽く体を前に倒す
※吸った息の倍の時間をかけてゆっくり吐く
|
【２】上下・開閉の深呼吸をおこなう。
その後、手で手で顔のマッサージをおこなう。
 
（気の流れを整える） |
必読メールマガジン【温泉ソムリエのメルマガ】
