もくじページへもどる
必読メールマガジン【温泉ソムリエの】
| ダイエット入浴法 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ごはんをおかわりせず、たんぱく質を重視したおかず中心の食事をしましょう。 赤身の肉で適度なたんぱく質を摂るのはいいことですが、もちろん脂肪の摂りすぎも注意です。 ごはんをたくさん食べすぎないコツは、「よく噛む」ことです。 一口につき３０回以上噛みましょう。 噛むだけでダイエット効果があります。
大また・早歩きで止まらずに１時間連続で歩きましょう。時間がなければ、できる範囲で結構です。 足首をよく曲げながら歩くと効果的です。 詳しくは「ウォーキング」をご覧ください
太りにくい体質にする「褐色脂肪細胞」の活性化をしましょう。 「褐色脂肪細胞」は、首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の５箇所にしかありません。 そこを「温冷交互浴」で活性化させましょう。 ４２℃の熱いシャワーと２０℃弱の冷たいシャワーを２０～３０秒ずつくりかえせばＯＫです。 ※急激な温度変化による心臓麻痺等には十分に気をつけてください そして、「全身浴」でカロリー消費をしましょう。 そこで・・・入浴メニュー（下記を１日２セットおこなってください） 【１】３～４分の全身浴（１回目の入浴） 【２】首からみぞおちまでの体の表と裏に２０℃弱の水シャワー３０秒→４２℃のお湯シャワー３０秒を５回繰り返す。 これで合計５分。 【３】３～４分の全身浴（２回目の入浴） 【４】体を洗う（５分程度の休憩をすることになる） 【５】３～４分の全身浴（３回目の入浴）
「開脚前屈」などストレッチを時間があるたびにおこないましょう。 朝・昼・夜の３回はしたいものです。 勢いをつけずにゆっくり息を吐きながら開脚前屈。 そのまま４０秒自然呼吸で静止。 詳しくは、「ストレッチと背骨の矯正」をご覧ください。
【１】フラミンゴ：体を反らせる体操。 立った状態でやや前傾し、右手と左脚を同時に反らせる（右足片脚立ち）。 息を吸いながらポーズをとり、ゆっくり息を吐きながら吐ききるまで静止。 次は左手と右脚で。 これを１０回。１日３回。 【２】８の字ストレッチ：体をねじる体操。 仰向けに寝て、膝を立て、お尻を少し上げる。手をヘソの上方で組む。 膝を右に倒した時、手は左に。 体をねじる際、息を吐きながらおこなう。 次に逆、これを１０回。１日３回。 【３】逆しゃくとり虫腹筋：腹筋体操。 Ｖ字腹筋の要領で、倒れないように手を床について支える。顔と膝をつけるつもりで腹筋。 息を吐きながら近づけ、吸って離す。疲れるまでくりかえす 。最低１０回。 寝起きの際に・・・仰向け足踏み：仰向けに寝る。脚を伸ばし床につけたまま上下交互に動かす。２０回。 寝る前にＯ脚矯正・・・膝にクッションをはさみ、息を吐き７秒強く締め、３秒休憩。１０回繰り返す。 ※以上は体質改善法でもあります。ダイエットが目的でなければ、全身浴を半身浴にしておこなってください。 また、適量の炭水化物をお摂りください 参考！「ＢＭダイエット」 → こちらをクリック！
胸式呼吸より腹式呼吸の方が、代謝が高くなり、カロリーを消費しやすくなります。 詳しくは「腹式呼吸」をご覧ください。
１日に必要な最低標準カロリーは、自分の標準体重に３０を掛けた数字と言われます。 標準体重は、「身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２（ＢＭＩ）」で算出されます。 これを目安に計算すると、標準体重６０㎏の人なら、約１，８００ｋｃａｌということになります。 毎日１００ｋｃａｌずつ余分に食べると、一年で体重は６㎏増えます。 その６㎏を運動で減らそうと思えば、毎日１０分間の縄跳びを欠かさずおこなわなければなりません。 その点、温泉入浴でのカロリー消費をおこなえば、３週間で自然に２～３㎏は減量できます。 ＢＭＩ・・・体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）の二乗 ＢＭＩが「１８．５～２５．０」が標準で健康的。 「１８．５以下」は痩せすぎ。 「２５．０以上」が肥満型。ただし、体脂肪率が低い場合は筋肉質型。
●入浴：１０分 ●水泳、テニス：１５分 ●ジョギング：２０分 ●階段の上り下り：２５分 ●ラジオ体操：３０分 ●雑巾掛け：３０分 ●ゴルフ：３５分 ●自転車：４０分 ●歩く：５０分 ●炊事：１００分 「月刊みんかつ」（no,２１７／２月号）によると下記のような情報が提供されています。 ◆体重が７０ｋｇの男性が３００ｋcal消費するために必要な運動
●電車などで立っている：１１４分
●散歩などでゆっくりした歩行：９２分
●普通の歩行：８０分
●ラジオ体操：７８分
●草むしり：７８分
●入浴：７１分
●急ぎ足：６９分
●階段を下りる：６５分
●掃き掃除：６３分
●登山：４１分
●階段を上がる：３２分
●軽いジョギング：３１分
●水泳（平泳ぎ）：２２分
※太りにくい体質をつくるには、毎日３００ｋcalの運動をするとよいと言われます いずれにしても、入浴には運動に匹敵するほどの消費カロリーがあるということがわかります。 |